М'язовий біль після фізичних навантажень — це нормальна реакція організму на нові або інтенсивні вправи. Після активної фізичної діяльності в м'язах можуть утворюватися мікропошкодження, що спричиняють запальні процеси і, як наслідок, призводять до появи болю. Цей стан виникає через 12–24 години після тренування і може тривати протягом кількох днів. Біль найчастіше є ознакою того, що м'язи адаптуються до нових навантажень, стаючи сильнішими та витривалішими. Проте надмірне навантаження або неправильна техніка виконання вправ може призвести до серйозніших травм і довготривалого дискомфорту. Щоб зменшити біль і прискорити відновлення м'язів, важливо правильно доглядати за своїм тілом після тренувань. Є декілька ефективних способів, які допоможуть зменшити дискомфорт та уникнути травм. Якщо ж біль вже виник і заважає вам, можна використовувати спеціальні препарати — наприклад, Диклоберл (його інструкція є за посиланням https://anc.ua/ru/product/dykloberl).

Як допомогти собі в разі появи болю у м'язах

Щоб уникнути розвитку дискомфорту або зменшити наявний біль, використовуйте такі способи:

1. Використовуйте розтяжку після тренування. Вона допомагає покращити кровообіг. Намагайтеся приділяти кожній м'язовій групі принаймні 10–15 секунд.
2. Застосовуйте холодні компреси. Якщо після тренування ви відчуваєте сильний біль або набряк у м'язах, холодні компреси допоможуть зменшити запалення.
3. Прийміть теплу ванну або душ. Тепло допомагає розслабити м'язи та зменшити дискомфорт. Водні процедури стимулюють кровообіг і покращують виведення молочної кислоти з тканин.
4. Масажуйте м'язи. Легкий масаж покращує кровообіг і сприяє швидшому виведенню продуктів метаболізму, що накопичуються у м'язах після тренувань.
5. Пийте багато води. Після тренувань організм втрачає багато рідини через піт, тому важливо вчасно поповнити водний баланс.
6. Забезпечте організму відпочинок. Так м'язові волокна відновлюються та зміцнюються. Намагайтеся не перенапружувати м'язи та надавати їм достатньо часу для відновлення.

Також вживайте достатню кількість білків — вони є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому їх вживання після тренувань допоможе швидше відновитися.

Коли необхідно звертатися до лікаря

Інколи біль самостійно не проходить, тому необхідно подбати про медичну допомогу. Прописані лікарем препарати можна знайти за посиланням https://anc.ua/ru. Звернутися до лікаря слід за появи наступних симптомів:

1. біль триває більш як тиждень;
2. набряк або почервоніння;
3. проблеми з рухливістю;
4. сильний біль при мінімальних навантаженнях;
5. постійна слабкість.


Дотримуючись простих рекомендацій, ви зможете зменшити м'язовий біль після фізичних навантажень і забезпечити швидке відновлення організму.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я

Реклама