Здоровый сон — залог гармоничного физического и душевного состояния сумчан
Возможно, три основных факта о сне, которые мы опишем ниже, помогут Вам обрести такой нужный баланс между бодрствованием и отдыхом.
Разным людям нужно разное количество сна — кому-то, чтобы выспаться, вполне хватает и 6 часов, а кто-то не выспится и за 9 часов. Каждый из нас уникален по-своему, и каждый засыпает в абсолютно индивидуальной обстановке. И потом извечное деление на «сов» и «жаворонков» — ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, существуют ли они вообще. Вопрос о том, является это биологической особенностью организма или же это просто сила привычки, пока остается открытым.
Сон не обязательно должен быть непрерывным — последние проведенные исследования показали, что наши предки в средние века спали по два раза за ночь — ложились спать около 12 часов ночи и спали до 3 часов, после чего вставали и занимались своими повседневными делами — молились, ходили в гости и прочее. После пары часов такого бодрствования люди ложились спать снова и спали уже до утра. С появлением в современном мире искусственного ночного освещения и ростом числа людей, работающих посменно на производствах, сон стал непрерывным. Ученые, проведя ряд экспериментов, доказали, что люди, лишенные связи с внешним миром, спят по два захода — их сон меняет свою структуру.
Сном можно управлять — теплый стакан молока, выпитый перед сном, творит чудеса и действует как снотворное. Это действительно работает. А еще лучше, если заесть этот напиток бананом — он усмиряет аппетит, содержит гормоны счастья и сна и расслабляет напряженные мышцы.
Важное значение для сна имеет также освещенность — если за 2-3 часа до сна оставить только слабые источники света, то заснуть получится быстрее и качественнее.
Кроме того, ученые недавно доказали, что на качество сна влияет температура воздуха в помещении — вопреки расхожему мнению, перед сном желательно немного охладиться, а не согреться — как вариант, принять прохладный душ или проветрить комнату.