Человека невозможно заставить что-то сделать против его воли и желания. Не пытайтесь бросить курить под воздействием сиюминутных настроений. Все равно не получится, но о неудачной попытке в памяти останется "зарубка", преувеличивающая трудности перехода к здоровому образу жизни. Принимая решение, обдумайте все его стороны, выслушайте все мнения близких и приступайте. Чтобы облегчить реализацию поставленной задачи, кардиолог Валерия УСАНОВА дает несколько рекомендаций.

НОРМА. Установите для себя максимальную норму выкуриваемых ежедневно сигарет. Не старайтесь выполнить ее во что бы то ни стало. Это не план, а черта, переступать которую нельзя. Последовательно идите к цели, сокращайте норму на одну сигарету каждые сутки.

СТРЕЛЯЙТЕ. Не держите при себе сигарет больше, чем допускает ежедневный норматив. Лучше вообще не покупайте сигареты для себя. "Стреляйте" их у друзей и знакомых. Если мучает совесть - купите и отдайте друзьям сигареты, которые вы можете попросить у них за какое-то время.

По отзывам бывших курильщиков, наиболее трудный период для бросивших курить - первые двое суток

ВЫДЕРЖКА. Прежде чем зажечь спичку, задайте себе вопрос: "Курить или не курить?" Отложите решение вопроса "на потом", а сигарету верните в пачку.

ПОМОЩЬ. Предупредите своих родственников и друзей о вашем решении бросить курение. Попросите их помощи и опирайтесь на их поддержку для достижения цели.

ПЛАНОВОСТЬ. Заранее наметьте дату полного отказа от табака. Туманные формулировки "в следующем месяце" или "после сдачи отчета" не подходят. Неважно, сколько времени до намеченной даты, два дня или три месяца. Важно выполнить намеченное.

С ГЛАЗ ДОЛОЙ - из сердца вон". Спрячьте подальше предметы, напоминающие о курении: зажигалки, сигареты, пепельницы и т.д.

ОТВЛЕКАЮЩИЙ МАНЕВР. При возникновении желания закурить съешьте мятную конфету, выпейте стакан воды или сделайте несколько дыхательных упражнений.

ПЕРЕТЕРПИТЕ. Не используйте сигарету, "чтобы успокоиться", для преодоления нервозности или раздражительности. Они - неизбежные спутники первоначального этапа борьбы с пагубной привычкой. Временные трудности надо просто перетерпеть.

ФИЗКУЛЬТУРА. Прекращение курения обязательно совмещайте с увеличением физической активности. Ориентируйтесь на состояние здоровья. Кому-то можно заняться бегом по утрам, кому-то достаточно ограничиться пешими прогулками.

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. Пересмотрите режим питания и набор продуктов, особенно если есть склонность к полноте. Курить обычно тянет после плотного обеда.