После длительной работы за компьютером, когда вы сидите, склонившись над клавиатурой, может болеть шея. Даже приобретение эргономичной мебели не всегда помогает. Ваша шея тоже нуждается в тренировках.

Шаг первый: растяжка

Прежде чем начать тренировку, помассируйте шею в течение пяти минут. Затем уделите внимание растяжке мышц шеи. Для начала сядьте удобно, расслабьте плечи. Немного опустите подбородок к груди. Поверните подбородок к правому плечу, пока не почувствуете дискомфорт. Не напрягайте заднюю часть шеи. Подержите голову в таком положении 30 секунд, затем поверните подбородок к левому плечу. Продолжайте работу. Наклоните ухо к правому плечу настолько, насколько сможете. Почувствуйте, как растягивается левая сторона шеи. Подержите голову в таком положении 30 секунд, затем наклоните влево.

И напоследок сядьте удобно, потянитесь подбородком к потолку. Запрокиньте голову как можно дальше. Расслабьте плечи. Выдохните, верните голову в исходное положение, опустите подбородок к груди. Подержите в таком положении некоторое время, вернитесь в исходное положение.

Шаг второй: снимаем напряжение

На работе - аврал, сроки поджимают, но из-за дискомфорта в районе шее не получается продуктивно поработать. Самое время снять стресс. Для этого вам понадобятся какие-то пять минут.
Упражнение первое. Сделайте упор ладонью правой руки на правый висок. Головой, в свою очередь, упирайтесь в ладонь. Выполняйте упражнение до появления ощущения усталости. Расслабьте шею, опустите голову к груди. Затем повторите упражнение другой рукой.
Упражнение второе. Расправьте плечи, положите руки на бедра. Как можно ближе сведите лопатки. Стойте в таком положении в течение 5-6 секунд.

Упражнение третье. Руки на поясе. Несколько раз поднимите и опустите плечи. Сведите локти перед собой, затем вернитесь в исходное положение, максимально расслабив мышцы.

Шаг третий: укрепление

Заниматься укреплением мышц шеи в офисе за рабочим столом не совсем удобно, этому необходимо уделить несколько минут в ваших тренировках в фитнес-зале или во время утренней зарядки. Для офисной тренировки наверняка подойдет одно очень интересное упражнение: «нарисуйте» носом цифры от нуля до девяти и обратно.
Дома можно попробовать несколько других приемов. Лягте на пол на живот, а руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок должен находиться на одном уровне с туловищем. Обязательно расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, затем - в исходную позицию и влево. Старайтесь коснуться ухом пола. Повторите 10 раз.

В том же положении можно выполнить следующее упражнение: сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите голову на 1 см от пола. Задержитесь в положении сверху, расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите 30 раз.

Мария Крупина